aeroby w tygodniu

[...] jestem na redukcji, mam 173 cm wzrostu i z 80,5 kg zjechalem na 74.2. Trzymalem 2200 kcal (b/ww/t) >> (170,230,48) i szlo wszystko pieknie, 3 treningi silowe, a po nich aeroby i czasem 4 trening aerobowy dodatkowo w tygodniu, wkoncu sie zatrzymalem, to postanowilem dodac trening aerobowy staly i zjechalem do 2000 kcal. I mimo tego zabiegu [...]

[...] czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob w dni treningowe od poniedziałku do soboty: -Rano naczczo 9:00 spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do [...]

Witam , jako że przez wakacje będe miał troche mniej czasu na treningi chciałbym by byly krótkie , wstępny plan to 5 razy w tygodniu aeroby po 30-45 minut po treningu i trening właśnie też 5 razy ale krótki i bardziej intensywny , jestem po redukcji więc aero narazie tyle , było 5x50 , a szczytowo i 2 razy dziennie. Ale teraz nie moge sobie [...]

[...] jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widzę już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je systematycznie je poprawiać.Moje pytanie jest następujące czy mógłbym do [...]

[...] bym zapytać czy jeść 5 posiłków dziennie i po prostu dodać więcej jedzenia do posiłków czy zwiększyć ilość posiłków ? 6,7,8 ? Mam 17 lat, 172cm, 80kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu. 3 razy siłownia, 3 razy aeroby (bieganie/pływanie) + raz po treningu biegam. Tak, że trochę wysiłku mam ; ). Jeśli jakieś informacje potrzebne to proszę śmiało pisać.

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] go już miesiąc) pierwsze 2 tygodnie - 2 serie po 15 powt. 3 tydzień - dodaje jedną serie czyli 3 serie po 15 4 tydzien - 4 serie po 15 powt. teraz po kazdym treningu dodaje aeroby zeby spalic troche tłuszczu , i po treningach sauna 3 min. trenuje 3 razy w tygodniu ile powinien trwac mój trening łącznie z aerobami. i kiedy moge wdrążyć już [...]

Witam, Mam takie nietypowe pytanie. Mam 19 lat, 2 miesiące temu rozpocząłem dietę + aeroby (głównie, a raczej przede wszystkim rowerek stacjonarny) i do tego brałem karnitynę w kapsułkach (2-3 dziennie). Głównym moim celem było pozbycie się brzuszka (jeszcze troszkę:P mi zostało) i ogólnej masy z całego ciała. Zrzuciłem z 80 do 68 kilo (na dzień [...]

[...] wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z nich zeszło) z pozostałych partii zeszło sporo fatu. Zauważyłem, że ostatnio waga idzie mozolnie. Robić jakąś przerwę czy dalej lecieć ten Etap 4 i ewentualnie dodać aeroby z bcaa? Ps. Dieta to 2000kc, b 220, w poniżej 80, t 100. Dodam tylko, że często chodzę wężykiem, bo tej energii to dużo nie ma }:-(

[...] Jaki najlepszy trening zastosować? Chciałbym żeby w te 4 dni zrobić: -trening z typowo siłowymi ćwiczeniami (siady, wyciskanie itp) -trening crossfit -jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia typu rwanie z podrzutem itp -jakieś aeroby, bieganie itp Na siłowni mma sprzęt siłowy + bieżnie, rowerek, orbitrek, ketli nie ma. Za co byście się brali ?

[...] dla mnie prawidłowa. Trudno znaleźć mi kogoś kto mógłby mi doradzić. Dietetyk zalecił mi dietę 1700 kcal. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: 4 razy treningi na siłowni, 1 raz w domu aeroby. Mam 21 lat, 165 cm i 59.5 kg. Czasami po zjedzeniu posiłku nie odczuwam nasycenia. Wtedy zdarza mi się zjeść orzechy albo masło orzechowe. Czuję się wtedy winna, że [...]

[...] się ćwiczyć na bieżni przez około 30minut 3 razy w tygodniu. Ćwiczę koło godziny 19 i spalam około 300kcal. Trening jest przepleciony przez trening siłowy(czyli jeden dzień aeroby następnego siłowy - po siłowym jem 50g ryżu, tuńczyka + białko jajka. Po tym posiłku czuję się ok następnego dnia. Co mogę zjeść po aerobach. Zjadłem twaróg chudy [...]

[...] Biceps Unoszenie sztangi stojąc 2x10 Unoszenie hantli siedząc 2x10 Piątek Barki Unoszenie sztangi za głowę 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Przedramię (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale łapie sztangę za plecami i podnoszę nadgarstki ) Do tego jeszcze aeroby 3 x w tygodniu po 15 minut Wiek 18 lat, Staż na siłowni 6 miesięcy

[...] w odchudzaniu. Od 11 lutego jestem na diecie redukcyjnej (załączam przykładowy dzień). Dietę trzymam w 95% (w weekend czasami zjem mniej, raz wpadł cheat). Od 1 marca ćwiczę aeroby (3 razy w tygodniu po godzinie bieżnia+rowerek). Poziom tłuszczu zgodnie z badaniem BIA wynosi 23,5%. Niestety sporo... Od 11 lutego czyli przez ponad miesiąc udało mi [...]

[...] tzw. "oponka" ze tak powiem sie nie redukuje. Nie chce byc chodzacym szkieletem z wielkim brzuchem co mam zrobic ? Kontynuowac ckd ? zmienic diete ? uprawiam 3x w tygodniu aeroby z pasem neoprenowym ale tluszcz spada z calego organizmu a ja chce zrzucic "oponke" robie sie cholernie przez to wszystko nieksztaltny :( Bardzo prosze o rady. Z gory [...]

[...] Przy stałym i długotrwałym bieganiu organizm przyzwyczaja się do wysiłku i tłuszcz znacząco wolniej się spala. Pytanie które mnie nurtuje jest następujące: Dla osiągnięcia lepszych efektów można w jeden dzień biegać 50min a w drugi HIT Coś sensownego potrzebuje jako aeroby na te 7tygodni redukcji, A6w aktualnie od jutra ruszam Sogi za pomoc!

[...] przez dietę ? Przedewszystkim zgubić 15kg i byłbym zadowolony żebym gubił po 5kg miesięcznie. Siłownia i ćwiczenia 6 razy w tygodniu + niedziele odpoczynek ew. jakies aeroby. I chce poddać ocenie przykładowy dzień jeśli chodzi o dietę : 8:00 zielona herbatka 9:00 garść płatków kukurydzianych+garść Frutiny z mlekiem 14:00 ryż polany [...]

[...] 3x w tyg już 2-3 miesiące mam 182 wzrostu i 81kg i mam około 17-20% BF. Jem aktualnie troszkę więcej ponieważ chcę zbudować trochę mięśnia. Chciałem dodać 2x w tygodniu aeroby w celu zredukowania poziomu tłuszczu i tutaj pojawia się pytanie. Czy jeść tak jak jadłem czyli troszkę więcej kalorii czy zmniejszyć ponieważ chcę zgubić fat ale nie [...]

Zlamalem sobie palec, jeszcze tak paskudnie, ze moze byc potrzebna operacja, bo bardzo ciezko go zlozyc:/ W gipsie min 3 tygodnie... Niechce tego czasu zmarnowac bo wiadomo ze wakacje zblizaja sie wielkimi krokami. Mam zamiar zaczac redukcje, wygladalo by to tak: 1-6 100mg propa c3d jako antykatabolik Do tego T3+ Clen tydzien on tydzien off [...]

Witam Wszystkich!!! Moja sprawa wyglada nastepujaco : Od dluzszego czasu odchudzam sie. Jestem na diecie i chodze na silownie robie aeroby 4 razy w tygodniu i jestem zadowolony. Diete i treningi stosuje od listopada zeszlego roku czyli okolo 6 miesiecy. Przed odchudzaniem wazylem 116kg. Dzis waze 95kg. Zrzucilem coprawda te 21kg i jestem bardzo [...]